同学们好：

我是德育工作处心理健康课的王老师。从三月二日到目前我们已经上了两个多月的网课了，有的同学在学习通群聊里问：“老师，什么时候到学校呀，我受不了了，在家呆不住了，总想发脾气。”还有的同学说：“老师，我总是心里烦的慌，浑身没力气，什么也不愿意做，晚上还总睡不着觉，白天迷迷糊糊地，怎么办呀？”等等，同学们说的这些现象往往是我们的情绪在做怪，因此只要我们用科学的方法，一定可以在战“疫”下做自己情绪的主人。下面我将从心理学的角度出发，告诉大家几个进行情绪调节的方法：

一、聆听情绪

在目前的状态下，有担心、焦虑的想法是正常的，但是过度担心、焦虑未来一些没有发生的事，只会让我们的状态更加糟糕，我们要相信国家和全社会的防疫力量，做好自己该做的事情，进行规范地防护。如果我们还是排解不了负面情绪的话，不妨找一个独处的地方，体会一下自己真实的感受：我怎样形容自己的情绪？是什么人（事）使我有这样的感受？为什么？我的情绪与事实成正比吗？这些情绪与过去的经历有关吗？我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？这样用一系列的问题问下来，我们会提醒自己是人，自然有“人之常情”的反应，这样了解和接纳了自己的情绪会使我们释然，会对我们的学习和生活起到明显促进作用。

二、学会转移

我们要控制每天刷消息的时间，互联网上的信息有时会让你振奋，有时又会让你掉到谷底，这样紧张、焦虑、愤怒的情绪就会像过山车一样，忽上忽下，因此我们要为自己创建积极的心理环境，不要总看一些负面情绪的信息，也不要轻易相信未经证实的恐慌信息，更不要总去关注令我们心痛又无能为力的信息，而要去建立新的兴奋灶，有意识地去听听音乐，和家人下下棋，和同学电话聊聊天，或到地里去帮爸爸妈妈干点农活等有意义的活动，或者拿出本来，写心情日记，将不舒服的想法和感受写下来，从而使紧张情绪松弛下来。

三、制定计划

我们总想立刻回归到疫情发生前的生活，随意出入，到处玩耍，和同学们结伴游戏，越想就越焦虑，越焦虑就越对眼前的生活状态不满意，于是发脾气、心烦气躁，随之身体上也会出现不舒服的症状，实际上，在这个特殊时期，我们更要注重制定计划，计划可以让我们非常清楚每天要做什么，以及我们都做了些什么，还有哪些要马上做的事情。我们每周列一个计划，上面列出我们上网课的时间，写作业的时间，放松的时间，将每一件事列出来，并把每周的计划落实到每一天中，做一个清清楚楚的“表”哥，“表”姐，甚至我们还可以通过网络学一些小技能，如做菜、唱歌、画画等，这样用积极的心态采取行动会鼓舞我们继续努力。

同学们，去尝试一下这些方法，也可以去寻找适合自己的情绪调节的方法，最后祝同学们身心健康，学会和情绪对话，做情绪的主人！

德育工作处

2020.5.20